Les vacances ne sont pas une pause pour votre santé
On a souvent tendance à penser que quelques semaines sans activité physique
n’ont aucune conséquence. Après tout, c’est le moment de se reposer.
Et vous avez raison… jusqu’à un certain point.
Le repos est indispensable. Mais repos ne signifie pas inactivité totale.
Notre corps est conçu pour bouger. Lorsqu’il reste plusieurs semaines sans être
suffisamment sollicité, il commence progressivement à perdre certaines capacités
: force musculaire, mobilité, équilibre, endurance… Autant d’éléments essentiels
pour rester en bonne santé au quotidien.
L’objectif n’est donc pas de faire du sport intensif pendant les vacances, mais
simplement de continuer à entretenir son capital santé.
Pourquoi est-il important de continuer à bouger pendant les vacances ?
Au-delà de la silhouette, maintenir une activité physique régulière permet de
préserver de nombreux bénéfices.
Préserver sa masse musculaire et sa mobilité
À partir de 30 ans, nous perdons naturellement de la masse musculaire si elle
n’est pas entretenue. Cette perte s’accélère avec l’âge, après une grossesse ou à
la ménopause.
Continuer à bouger aide à conserver sa force, sa mobilité et limite l’apparition des
douleurs, notamment au niveau du dos.
Préserver son autonomie
Les muscles ne servent pas uniquement à faire du sport.
Ils permettent de monter des escaliers, porter ses courses, jouer avec ses petits-
enfants, jardiner ou voyager sans difficulté.
Entretenir sa condition physique aujourd’hui, c’est investir dans son autonomie de
demain.
Mieux dormir et mieux récupérer
Une activité physique régulière améliore la qualité du sommeil, réduit le stress et
favorise une meilleure récupération.
Même pendant les vacances, quelques mouvements quotidiens peuvent suffire à
retrouver un sommeil plus réparateur.
Réduire le risque de maladies chroniques
L’activité physique est reconnue comme un véritable outil de prévention.
Elle contribue à diminuer le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de
type 2, d’hypertension, d’ostéoporose et participe également au maintien des
fonctions cognitives avec l’âge.
« Avant, je culpabilisais si je ne faisais pas une vraie séance de sport pendant les
vacances. Aujourd’hui, je marche, je nage un peu et je reste active sans
pression. Résultat : je rentre en forme, sans douleurs et sans avoir l’impression
de tout recommencer. »
Mounia, 59 ans, adhérente My Big Bang
5 façons simples de rester actif pendant les vacances
Pas besoin de salle de sport ni de programme compliqué.
Marcher dès que possible
Privilégiez les déplacements à pied : aller chercher le pain, visiter une ville, se
promener après le dîner…
Objectif : accumuler du mouvement naturellement.
Profiter de l’eau
Natation, aquagym, paddle ou simplement marcher dans l’eau sont d’excellents
moyens de solliciter tout le corps sans impact sur les articulations.
Faire une séance de renforcement de 15 à 20 minutes
Quelques exercices avec le poids du corps (squats, gainage, fentes, pompes
contre un mur…) suffisent pour stimuler les principaux groupes musculaires.
L’important n’est pas la durée, mais la régularité.
Découvrir une activité plaisir
Randonnée, vélo, danse, tennis, yoga, longe-côte… Les vacances sont le
moment idéal pour essayer une activité que l’on ne pratique pas le reste de
l’année.
Quand le mouvement est associé au plaisir, il devient beaucoup plus facile à
maintenir.
Ne cherchez pas la performance
Votre objectif n’est pas de battre un record.
Votre objectif est simplement de ne pas repartir de zéro à la rentrée.
Même 20 à 30 minutes d’activité, quelques fois par semaine, permettent déjà de
conserver une bonne partie des bénéfices acquis.
Et si la clé n’était pas la motivation ?
Beaucoup de personnes pensent qu’elles manquent de volonté.
En réalité, ce qui fait la différence, c’est surtout d’avoir une routine simple, réaliste
et adaptée à son quotidien.
C’est précisément la philosophie de My Big Bang.
Une seule séance de 20 minutes par semaine permet de solliciter l’ensemble des
groupes musculaires de manière efficace, pour préserver sa forme, sa santé et
son autonomie, sans passer des heures à faire du sport.
Parce que prendre soin de son corps ne devrait jamais devenir une contrainte…
même pendant les vacances.