Une prise de masse musculaire est une phase clé pour tous les sportifs professionnels, les férus de fitness ou ceux qui souhaitent améliorer significativement leur apparence et leur composition corporelle. Pour réussir votre prise de masse, vous devrez faire preuve de rigueur et de régularité, mais avec l’électrostimulation vous pourrez développer votre masse musculaire plus facilement et plus rapidement. Avec l’électrostimulation vous parviendrez également à cibler vos résultats, raffermir votre peau, augmenter votre force au quotidien, optimiser vos performances sportives, prévenir les risques cardiovasculaires et gagner en confiance.
Qu’est-ce qu’une prise de masse ?
La prise de masse est une période courte pendant laquelle un sportif tente d’augmenter significativement sa masse musculaire pour améliorer son physique et sa force dans sa globalité. Une prise de masse nécessite des entraînements sportifs intenses et un programme diététique riche et ciblé.
Pour développer sa masse musculaire, il est nécessaire de travailler l’ensemble du corps. Mais il faut aussi veiller à brûler le minimum de calories et à augmenter son apport en protéines. Il faut nourrir le muscle pour qu’il parvienne à se développer entre vos entraînements. Un training plus long avec des temps de repos plus importants permet d’obtenir de bons résultats. À privilégier : les mouvements de base plus impactant pour les muscles.
Comment l’électrostimulation vous permet-elle de réussir votre prise de masse ?
L’électrostimulation intégrale (EMS) avec la technologie Miha Bodytec et la méthode My Big Bang vous aide lors de votre prise masse musculaire de manière particulièrement efficace, en optimisant votre manière de vous entraîner. L’EMS présente des avantages que les activités physiques traditionnelles ne peuvent atteindre.
Lors d’un effort physique, en temps normal, notre cerveau sollicite d’abord les fibres musculaires lentes, autrement dit les fibres qui nous servent pour l’endurance. Les fibres rapides, les fibres de puissance, sont activées en dernier, car elles fatiguent plus vite. Elles sont moins souvent sollicitées au quotidien, uniquement lorsque le muscle a besoin d’explosivité musculaire et de tonicité sur un court laps de temps, lors d’un sprint par exemple.
Or, les fibres musculaires rapides sont celles qui contribuent le plus à la prise de masse musculaire. C’est là que l’électrostimulation constitue un avantage significatif, car les impulsions électriques employées par Miha Bodytec parviennent à solliciter immédiatement les fibres rapides, simultanément aux fibres lentes.
Autre avantage considérable, la stimulation électrique des muscles permet de recruter jusqu’à 100 % des fibres musculaires selon l’intensité électrique appliquée, alors qu’une contraction volontaire sollicitée lors d’un simple effort physique permet de ne solliciter en moyenne que 60 à 85 % des fibres musculaires.
Enfin, le sport en électrostimulation avec Miha Bodytec permet de travailler simultanément les 8 groupes musculaires du corps : cuisses, fessiers, abdominaux, grands dorsaux, lombaires, omoplates, pectoraux et bras. L’électrostimulation est combinée aux squats, crunchs, fentes, etc. pour rendre l’exercices global plus ou moins difficile et efficace selon la forme de la personne et l’objectif recherché. L’électrostimulation avec My Big Bang est l’entraînement idéal pour effectuer votre prise de masse musculaire.
En suivant cet entraînement 20 minutes par semaine, vous obtiendrez les résultats de 4 heures de renforcement musculaire sur l’ensemble de vos muscles, même les plus profonds et difficiles à travailler avec la musculation classique (dorsaux, périnée, fessiers, trapèze, etc.).
Plusieurs études scientifiques ont démontré l’efficacité de l’EMS. Il a été déterminé qu’il était possible d’augmenter sa force maximale de 17 % en moyenne en seulement 3 à 5 semaines. Ce type de résultats est très intéressant pour les sportifs cherchant à maximiser leur force explosive, mais également pour les personnes comme vous et moi qui souhaitent obtenir des résultats visibles, sans avoir à aller 3 à 4 fois par semaine à la salle de sport.
Pour finir, la pratique du sport EMS n’a pas de conséquences néfastes sur les tendons et les articulations, vous pourrez donc vous entraîner de manière plus intensive sans risquer de vous blesser.
Après un premier entretien pour déterminer votre profil, parler de vos objectifs et écarter d’éventuelles contre-indications, nos coachs certifiés EMS mettront en place un programme d’entraînement adapté à la prise de masse. Il est généralement recommandé de pratiquer 1 séance d’EMS par semaine. Mais une fréquence de 2 séances de Full Body EMS par semaine peut vous être recommandée par votre coach pendant une courte période pour accélérer votre prise de masse musculaire.
Comment soutenir votre prise de masse avec une alimentation adaptée ?
Indispensable à la réussite, l’alimentation doit être adaptée lors d’une période de prise de muscles. Voici les principes de base. Pour aider à la construction du muscle le plus rapidement possible, le corps a besoin d’un apport énergétique important. Autrement dit, il faut augmenter de manière conséquente les calories ingurgitées au quotidien.
Attention cependant à garder une alimentation variée et équilibrée, car le but n’est pas de prendre de la graisse de façon démesurée. Pour cela, il faut bien répartir l’apport en lipides, glucides, mais surtout en protéines. En effet, la protéine est essentielle à la fabrication des fibres composantes de nos muscles. Elle est d’ailleurs aussi indispensable pour la régénération des cheveux, ongles, de la peau et de la matrice osseuse.
Il est important de comprendre que le corps humain ne dispose d’aucune réserve de protéines, c’est pourquoi celui-ci a un besoin constant de protéines. Dans une période de prise de masse, un sportif a besoin d’un apport allant jusqu’à 2 g/kg (un homme en période de prise de masse faisant 80 kg a besoin de 160 g de protéines par jour). Qu’elle soit d’origine végétale ou animale, il est recommandé de combiner de façon équilibrée vos protéines (noix, viande, poisson, œufs, légumes…).
Il existe différentes formes de ce macronutriment qui se retrouvent dans les aliments du quotidien :
- Protéine de bœuf : riche en acides aminés essentiels.
- Protéine de riz : sans gluten, neutre au gout, économique et végétarien.
- Protéine de chanvre : elle contient des oméga-3 de source végétale, haute teneur en fibres, riche en arginine et en histidine et végétalien.
- Protéine de petits pois : très digestible, hypoallergénique, sans gras saturé, économique, végétarien, riche en lysine, glutamine et arginine.
- Protéine de lait : contient du lactose pas forcément digestible par tous, haute teneur en BCAAs, peut améliorer le système immunitaire.
- Protéine de soja : convient aux végétariens, mais contient des anti-nutriments, non digestibles.
La prise de protéines est aussi possible sous une tout autre forme : les protéines en poudre. Solution simple et pratique, ce complément alimentaire permet de faciliter la prise de protéines (avant ou après une séance ; en collation…). Attention, cependant, à bien choisir votre poudre, il est important de vérifier les allergènes contenus dans celle-ci et d’éviter à tout prix les substituts de repas.
Le cardio, quant à lui, n’est pas à bannir. Bien qu’il soit l’ennemi juré des calories, le pratiquer à juste dose permet une récupération plus courte et favorise la prise de masse par un flux sanguin accru. Bien qu’il soit nécessaire d’augmenter son apport calorique journalier, le cardio aide à limiter la prise de graisse et par conséquent raccourcit la phase de sèche (perte de masse graisseuse).
Vous l’aurez compris, une bonne prise de masse musculaire repose sur l’équilibre entre nutrition hypercalorique et un training intensif combiné à de l’électrostimulation. Restez motivé, gardez vos objectifs en tête et les premiers résultats seront visibles au bout de 4 à 8 séances avec la méthode My Big Bang !