Vous venez de terminer une séance d’électrostimulation ? Bravo, votre corps a été sollicité en profondeur ! Maintenant, place à la récupération intelligente. Car oui, ce que vous faites après votre séance EMS est tout aussi important que la séance elle-même.

Chez My Big Bang, on vous partage nos 3 astuces clés post-électrostimulation : bien manger, bien s’hydrater et bouger juste ce qu’il faut pour récupérer efficacement et soulager vos courbatures.

1. Que manger après une séance d’électrostimulation ?

Soyons honnêtes : après une séance intense, vous n’avez pas envie d’une simple feuille de salade. Et c’est normal ! Votre corps a travaillé dur et a besoin de nutriments adaptés pour se régénérer.

Pourquoi l’alimentation post-EMS est-elle si importante ?

Après une séance d’électrostimulation, vos muscles ont subi des micro-déchirures, un phénomène totalement normal et même bénéfique : c’est grâce à ces micro-déchirures que les muscles se renforcent.

Mais pour les réparer efficacement, votre corps a besoin d’acides aminés (contenus dans les protéines) et d’un apport mesuré en glucides pour reconstituer ses réserves d’énergie.Le bon timing ? Dans les 2 heures suivant votre séance.

C’est la fenêtre idéale pour favoriser la récupération musculaire, optimiser la synthèse des protéines… et profiter de votre métabolisme boosté pour mieux assimiler les nutriments. C’est aussi à ce moment-là que votre corps commence à construire du muscle.

Le repas idéal après l’EMS :

• Petit-déjeuner post-séance : 2 œufs entiers + 1 blanc d’oeuf, du jambon et 2 tranches de pain complet. Un combo protéiné qui vous cale pour la journée.
• Déjeuner ou dîner : du saumon (protéines + omégas 3), avec des légumes vapeur et du riz complet ou du quinoa.
• En-cas post-séance : un yaourt grec ou Skyr + une banane + quelques fruits secs et flocons d’avoine. Idéal pour éviter le coup de fatigue.

2. Pourquoi l’hydratation après l’EMS est essentielle

On le dit, on le répète, et on le re-répète : hydratez-vous généreusement après chaque séance.

Boire pour mieux récupérer

L’EMS sollicite jusqu’aux fibres musculaires profondes.
Résultat : votre corps élimine une grande quantité de toxines et perd des minéraux essentiels. Une bonne hydratation adaptée aide à :

• Réduire les courbatures
• Accélérer la récupération musculaire

Maintenir un bon équilibre électrolytique

Quelle eau choisir ?

Optez pour des eaux riches en sodium, magnésium et potassium : vos meilleurs alliés pour reminéraliser le corps et limiter les douleurs post-effort.

3. Activité douce : la clé contre les courbatures post-électrostimulation

Soyons honnêtes, après une séance d’électrostimulation, on se sent souvent un peu rouillé. Ça tire, ça coince… et les escaliers se transforment en torture médiévale, mais bonne nouvelle, ces courbatures sont la preuve que vous avez bien travaillés. Et non, il ne faut pas forcément rester figé sur le canapé (même si on comprend la tentation).

Une activité physique douce, dans les 24 à 48h après votre séance, peut au contraire vous faire un bien fou.
Elle aide à relancer la circulation sanguine, à évacuer les toxines et à atténuer les douleurs musculaires. Le tout sans aggraver la fatigue. Bref, bouger un peu, c’est mieux récupérer.

Nos 4 activités préférées pour soulager les douleurs :

Natation : douce pour les muscles

On ne vous demande pas de vous faire une heure de papillon en espérant battre le record du monde. Mais 30 minutes de natation à rythme lent à moyen permettent de faire travailler le corps en douceur, car c’est un sport à faible impact. En plus, l’eau « masse » doucement le corps, et cela permet d’atténuer les douleurs.

Yoga : étirements et respiration

Tout en tranquillité et en respiration, le yoga permet de se concentrer sur soi, son ressenti et de mieux écouter son corps. On évacue les mauvaises toxines et les étirements permettent de faire du bien à vos muscles qui ont été fortement sollicités pendant la séance d’EMS. On vous conseille le Hatha yoga, tout en douceur, plutôt que le Vinyasa ou le Ashtanga qui sont plus dynamiques.

Vélo : éliminer sans forcer

Ne cherchez pas la performance, mais plutôt à pédaler tranquillement. Une balade tranquille à vélo stimule la circulation sanguine et aide à éliminer les toxines sans sursolliciter les muscles.

Marche : simple mais ultra efficace

Cela paraît à la fois extrêmement simple et pourtant compliqué quand on a envie de rester allongé dans son canapé, mais marcher 10.000 pas le lendemain d’une séance permet de vous remettre (littéralement) en jambes. Quand on marche, on respire, on se dégourdit et on récupère, on ne s’épuise pas. Pensez à descendre 3 stations plus tôt que votre arrêt de métro habituel si vous n’avez pas le temps pour une marche au bord des quais.

À éviter : une nouvelle séance d’EMS trop tôt

Chez My Big Bang, notre système de réservation bloque toute nouvelle séance trop rapprochée.
Pourquoi ? Parce que vos muscles ont besoin de temps pour se reconstruire. Respecter ce temps de récupération, c’est optimiser vos résultats.

En résumé : les bons réflexes après une séance d’électrostimulation

• Mangez des protéines de qualité dans les 2h après la séance
• Hydratez-vous avec une eau riche en minéraux
• Bougez en douceur pour aider votre corps à récupérer