Beaucoup d’entre vous se posent aussi la question de l’effort fourni et donc de l’impacte sur la dépense calorique. Est-ce que l’électrostimulation peut vous aider à brûler des calories, et pourquoi pas plus que dans certaines activités sportives ? Pouvez-vous faire d’une pierre deux coups, vous muscler et maigrir ?

Pourquoi l’électrostimulation est-elle si efficace ?

• Activation simultanée de plusieurs groupes musculaires : contrairement aux exercices classiques qui sollicitent un groupe musculaire à la fois, l’EMS active plusieurs zones en même temps, ce qui intensifie l’effort et optimise les résultats.
• Travail en profondeur des muscles stabilisateurs : l’EMS sollicite aussi les muscles profonds responsables du maintien et de la posture, souvent négligés par les exercices traditionnels.
• Amélioration de la circulation sanguine et de la récupération : les contractions musculaires induites par l’EMS favorisent le retour veineux, réduisant ainsi la sensation de jambes lourdes et les courbatures post-entraînement.
• Effet sur le métabolisme de base : une utilisation régulière de l’EMS peut contribuer à augmenter le métabolisme de repos, ce qui permet de brûler plus de calories même au repos.

Combien de calories est ce que je brûle avec 1 séance de coaching en d’électrostimulation ?

À temps équivalent, une séance d’électrostimulation peut vous permettre de brûler plus de calories qu’une séance de sport traditionnel. Une étude menée par l’Université d’Erlangen en Allemagne a révélé qu’une séance de 16 minutes d’électrostimulation intégrale entraîne une dépense énergétique moyenne de 137 kilocalories, soit environ 17 % de plus que le groupe de contrôle ayant réalisé des exercices sans EMS (My Big Bang).

Si l’on compare à une séance de sport traditionnelle :

• 30 minutes de course à pied à intensité modérée brûlent environ 300 à 400 kcal.
• Une séance de musculation d’1 heure peut dépenser entre 200 et 500 kcal, selon l’intensité.
• 20 minutes d’EMS peuvent brûler jusqu’à 250-300 kcal, selon le métabolisme et l’effort fourni.

Cependant, les chercheurs font remarquer que cette mesure est probablement fortement sous-estimée. Les techniques de mesure calorique sont imparfaites, et, dans le cas de l’électrostimulation en particulier, il est très difficile de capter la part d’énergie dite extramitochondriale. Or, cette part est supposée être particulièrement élevée ici, ce que suggèrent les phénomènes suivants : les taux de lactate mesurés après l’expérience étaient relativement hauts ; la fatigue générale et musculaire suite à un entraînement EMS à forte intensité est très importante ; le type d’électrostimulation exploitée en Full Body EMS recrute immédiatement les fibres musculaires rapides et jusqu’à 100% des fibres musculaires, ces deux particularités étant l’une des principales différences par rapport à une activité physique traditionnelle.

Avantages de l’électrostimulation dans la perte de poids

Ce résultat s’explique entre autres par les spécificités de l’électrostimulation : 

• Gain de temps : Une séance de 20 minutes équivaut à 4 heures de musculation.
• Activation musculaire maximale : Stimule des fibres musculaires souvent difficiles à solliciter avec un entraînement classique.
• Moins d’impact sur les articulations : Idéal pour les personnes ayant des douleurs ou des limitations physiques.
• Effet postcombustion : Le corps continue de brûler des calories après la séance, comme avec un entraînement HIIT.
• Meilleure posture et tonification : Renforce les muscles profonds, favorisant une silhouette plus ferme.
• Amélioration de la force et de l’endurance musculaire : L’EMS permet d’augmenter la résistance musculaire sans surmener le système cardiovasculaire.
• Réduction de la cellulite et amélioration de la fermeté cutanée : Grâce à une meilleure circulation sanguine et lymphatique, l’EMS contribue à lisser la peau et à réduire l’effet peau d’orange.

Mis bout à bout, tous ces avantages vous permettront de bénéficier des résultats de 4 heures de travail musculaire en seulement 20 minutes. Mais l’effet de l’électrostimulation sur votre dépense calorique ne s’arrête pas là.

L’EMS peut-elle remplacer complètement le sport ?

Si l’électrostimulation est une excellente alternative ou un complément efficace, elle ne doit pas totalement remplacer une activité physique classique. Pour une perte de poids optimale et durable, il est recommandé de :

• Combiner EMS et activité cardio (course, natation, vélo) pour maximiser la dépense énergétique.
• Maintenir une alimentation équilibrée pour favoriser un déficit calorique.
• Alterner EMS et renforcement musculaire classique pour éviter la stagnation des résultats (Trust Coaching).
• Varier l’intensité et la fréquence des séances pour éviter l’adaptation musculaire et continuer à progresser.
• Adopter un mode de vie actif en intégrant des habitudes quotidiennes favorisant la dépense énergétique (marcher plus, prendre les escaliers, etc.).

L’effet de l’électrostimulation sur le métabolisme de base

L’effet « post-combustion » (EPOC) joue un rôle très important dans l’efficacité de l’électrostimulation intégrale pour accélérer vos dépenses caloriques. En raison de l’intensité de la session, les scientifiques suggèrent que le métabolisme reste fortement stimulé pendant 24 à 48 heures, ce qui pourrait résulter en dépense de de calories supplémentaire de 2 à 2,5 fois de plus que les calories brûlées pendant l’effort. C’est pourquoi, aussi étonnant que cela puisse paraître, 1 séance hebdomadaire de 20 minutes peut être tout à fait suffisante pour un entretien physique de base régulier, surtout en matière de renforcement musculaire.

Plus vous vous musclez, plus vos muscles, l’organe le plus gourmand en calories, consomment des calories pour fonctionner, réaliser les tâches du quotidien et soutenir les efforts physiques. C’est grâce à tous ces effets que l’électrostimulation accompagne et accélère votre perte de poids.

Mais attention, vous devrez également réduire votre apport en calories, surtout en glucides, pour obtenir des résultats visibles. Pour ceux qui souhaitent réellement mettre en route une perte de poids régulière et durable, nous avons créé un guide pratique pour perdre du poids avec l’électrostimulation et vous sculpter la silhouette de vos rêves.

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Conclusion : L’EMS, un allié puissant pour sculpter son corps

L’électrostimulation n’est pas un remplaçant total du sport, mais un accélérateur de résultats pour celles et ceux qui manquent de temps ou veulent une approche innovante du fitness. Que vous souhaitiez tonifier votre corps, améliorer votre posture ou brûler des graisses, l’EMS est une solution moderne et performante.