La pratique de l’électrostimulation musculaire intégrale est particulièrement efficace pour se muscler et raffermir l’ensemble du corps. Mais beaucoup d’entre vous se posent aussi la question de l’effort fourni et donc de l’impacte sur la dépense calorique. Est-ce que l’électrostimulation peut vous aider à brûler des calories, et pourquoi pas plus que dans certaines activités sportives ? Pouvez-vous faire d’une pierre deux coups, vous muscler et maigrir ?
Combien de calories est ce que je brûle avec 1 séance de coaching en d’électrostimulation ?
À temps équivalent, une séance d’électrostimulation peut vous permettre de brûler plus de calories qu’une séance de sport traditionnel. Une étude scientifique sur l’électrostimulation de l’Université d’Erlangen en Allemagne a évalué la dépense énergétique lors d’une séance d’électrostimulation intégrale (« Full Body EMS ») de 16 minutes, effectuée par un groupe de jeunes hommes sportifs. En moyenne, une dépense calorique de 412 kilos-calories par heure a été mesurée, soit 137 kilos-calories en 20 minutes, la durée habituelle d’une séance d’électrostimulation en centre d’électro-stimulation, soit en moyenne 17% de plus que la dépense mesurée dans le groupe de contrôle. Cependant, les chercheurs font remarquer que cette mesure est probablement fortement sous-estimée. Les techniques de mesure calorique sont imparfaites, et, dans le cas de l’électrostimulation en particulier, il est très difficile de capter la part d’énergie dite extramitochondriale. Or, cette part est supposée être particulièrement élevée ici, ce que suggèrent les phénomènes suivants : les taux de lactate mesurés après l’expérience étaient relativement hauts ; la fatigue générale et musculaire suite à un entraînement EMS à forte intensité est très importante ; le type d’électrostimulation exploitée en Full Body EMS recrute immédiatement les fibres musculaires rapides et jusqu’à 100% des fibres musculaires, ces deux particularités étant l’une des principales différences par rapport à une activité physique traditionnelle.
Ce résultat s’explique entre autres par les spécificités de l’électrostimulation :
- L’entraînement simultané de 8 groupes musculaires.
- Le recrutement de jusqu’à 100% des fibres musculaires en fonction de l’intensité appliquée (muscles profonds).
- Le recrutement immédiat et simultané des fibres musculaires lentes et rapides.
- Les exercices de renforcement musculaire qui accompagnent les phases d’électrostimulation.
- L’efficacité de la technoogie Miha Bodytec, utilisée par la majorité des centres d’EMS.
Mis bout à bout, tous ces avantages vous permettront de bénéficier des résultats de 4 heures de travail musculaire en seulement 20 minutes. Mais l’effet de l’électrostimulation sur votre dépense calorique ne s’arrête pas là.
L’effet de l’électrostimulation sur le métabolisme de base
L’effet « post-combustion » (EPOC) joue un rôle très important dans l’efficacité de l’électrostimulation intégrale pour accélérer vos dépenses caloriques. En raison de l’intensité de la session, les scientifiques suggèrent que le métabolisme reste fortement stimulé pendant 24 à 48 heures, ce qui pourrait résulter en dépense de de calories supplémentaire de 2 à 2,5 fois de plus que les calories brûlées pendant l’effort. C’est pourquoi, aussi étonnant que cela puisse paraître, 1 séance hebdomadaire de 20 minutes peut être tout à fait suffisante pour un entretien physique de base régulier, surtout en matière de renforcement musculaire.
Plus vous vous musclez, plus vos muscles, l’organe le plus gourmand en calories, consomment des calories pour fonctionner, réaliser les tâches du quotidien et soutenir les efforts physiques. C’est grâce à tous ces effets que l’électrostimulation accompagne et accélère votre perte de poids.
Mais attention, vous devrez également réduire votre apport en calories, surtout en glucides, pour obtenir des résultats visibles. Pour ceux qui souhaitent réellement mettre en route une perte de poids régulière et durable, nous avons créé un guide pratique pour perdre du poids avec l’électrostimulation et vous sculpter la silhouette de vos rêves.
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